Cet hivers nous sommes chanceux d’avoir un climat très doux et beaucoup de soleil. Des conditions idéales pour poursuivre la pratique du sport en extérieur et s’oxygéner un maximum!

Pratiquer un sport d’endurance plusieurs fois par semaine, c’est vraiment top mais il ne faut pas oublier la souplesse qui est un allié indispensable pour éviter les blessures et augmenter ses performances. Voici quelques postures de yoga à faire après la pratique de la course à pied, de la marche et du vélo.  Si vous êtes à l’aise, essayer de tenir les postures 1 à 2 minutes, toujours en respirant calmement et profondément.

 

1. Étirement des ischios, des mollets et du dos

Ouvrez les pieds largeur des hanches et laisser le haut du corps se relâcher.

2. Étirement des psoas et des cuisses

Amener votre bassin vers l’avant et veiller à ce que votre pied avant reste dans l’alignement du genou. Changer de jambes.

3. Étirement des fessiers

Le dos bien droit ramener le genou vers la poitrine, garder l’autre jambe tendue. Changer de jambes.

4. Soulager les jambes

Allonger vous sur le dos, contre le mur ou sans le mur. Garder le bas du dos en contact avec le sol.

N’hésitez pas à faire ces quelques postures pour étirer les parties du corps sollicitées par la marche, la course à pied et le vélo. Cela ne prend que      quelques minutes et vous fera du bien !